--- title: Mitochondrien & oxidativer Stress erklärt | Praxis Wiehl description: Was Mitochondrien mit Ihrer Energie zu tun haben, was oxidativer Stress bedeutet und wann Q10, Magnesium oder B-Vitamine sinnvoll sind. image: https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hubfs/Website%202026/blog-mito-hero.webp ---   Ihre Gesundheit im Mittelpunkt: Medizin im Einklang mit Ihnen   [![Praxis für ganzheitliche Medizin – Dr. Andreas von Negelein, Wiehl](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/logo-weiss.png?width=280&height=43&name=logo-weiss.png)](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) [![Praxis für ganzheitliche Medizin – Dr. Andreas von Negelein, Wiehl](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/logo-farbig.png?width=280&height=43&name=logo-farbig.png) Praxis für ganzheitliche Medizin – Dr. Andreas von Negelein, Wiehl](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) - [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de) - [Über uns](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) - [Leistungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/leistungen) - [Stress & Nervensystem](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/stress-vegetatives-nervensystem) - [Mitochondrien & oxidativer Stress](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mitochondrien-oxidativer-stress) - [Mikrobiom & Leaky Gut](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mikrobiom-leaky-gut) - [Immunsystem & Infekte](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/immunsystem-infektanfaelligkeit) - [Infusionstherapien](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/infusionstherapien) - [Schwermetallbelastungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/schwermetallbelastungen) - [Long Covid & Borreliose](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/long-covid-borreliose-viruserkrankungen) - [VitaCell Scan](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/vitacell-scan) - [Lithium](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/lithium) - [Kosten & Ablauf](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kosten-und-ablauf) - [Kontakt](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kontakt) - [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de) - [Über uns](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) - [Leistungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/leistungen) - [Stress & Nervensystem](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/stress-vegetatives-nervensystem) - [Mitochondrien & oxidativer Stress](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mitochondrien-oxidativer-stress) - [Mikrobiom & Leaky Gut](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mikrobiom-leaky-gut) - [Immunsystem & Infekte](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/immunsystem-infektanfaelligkeit) - [Infusionstherapien](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/infusionstherapien) - [Schwermetallbelastungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/schwermetallbelastungen) - [Long Covid & Borreliose](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/long-covid-borreliose-viruserkrankungen) - [VitaCell Scan](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/vitacell-scan) - [Lithium](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/lithium) - [Kosten & Ablauf](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kosten-und-ablauf) - [Kontakt](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kontakt) [Termin buchen](https://www.doctolib.de/internist/wiehl/andreas-dr-von-negelein)   Ihre Gesundheit im Mittelpunkt: Medizin im Einklang mit Ihnen   1. [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) 2. [Praxis-Blog](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/blog) 3. Mitochondrien und oxidativer Stress: Was Zellenergie, freie Radikale und Antioxidantien wirklich bedeuten # Mitochondrien und oxidativer Stress: Was Zellenergie, freie Radikale und Antioxidantien wirklich bedeuten 13\. Oktober 2026 · Dr. Andreas von Negelein · 11 Min. Lesezeit ![Frau um die 50 schneidet in einer hellen Küche Paprika und bereitet ein mediterranes Gericht mit Tomaten, Kichererbsen und Olivenöl zu](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-mito-hero.webp?width=1140&height=641&name=blog-mito-hero.webp) „Meine Mitochondrien sind erschöpft“ – diesen Satz hören wir in der Praxis immer häufiger. Mitochondrien, freie Radikale, Antioxidantien und Coenzym Q10 sind längst Themen, über die viel geschrieben wird. Doch was davon ist gut belegt, was ist Marketing – und was bedeutet das konkret für Ihre Energie im Alltag? In diesem Beitrag erklären wir verständlich, was Mitochondrien leisten, was hinter oxidativem Stress steckt, ob Sie zusätzliche Antioxidantien brauchen und wann eine Laboranalyse von Coenzym Q10, Magnesium oder B-Vitaminen wirklich sinnvoll ist. Kurz gesagt Mitochondrien wandeln Energie aus der Nahrung in ATP um, den wichtigsten Energieträger unserer Zellen – und steuern zugleich viele Stoffwechsel- und Signalprozesse. Müdigkeit allein beweist aber keine „mitochondriale Dysfunktion“. Freie Radikale sind nicht nur schädlich, sondern auch wichtige Signalstoffe; entscheidend ist eine ausgewogene Redoxbalance. Am besten belegt sind Bewegung und eine pflanzenreiche Ernährung. Nahrungsergänzung ist vor allem dann sinnvoll, wenn ein Mangel, ein erhöhtes Risiko oder eine konkrete Indikation vorliegt. ## Was sind Mitochondrien – und was haben sie mit meiner Energie zu tun? Mitochondrien sind winzige Strukturen in fast allen Körperzellen. Sie nutzen die Energie aus Nährstoffen, um über die sogenannte **Atmungskette** und die **oxidative Phosphorylierung** ATP (Adenosintriphosphat) herzustellen. ATP ist der unmittelbar nutzbare Energieträger der Zelle – für Muskelarbeit, Nervensignale, Reparaturprozesse und vieles mehr. Das bekannte Bild vom „Kraftwerk der Zelle“ ist ein guter Einstieg, greift aber zu kurz. ATP entsteht zum Teil auch außerhalb der Mitochondrien. Und Mitochondrien sind keine passiven Batterien: Sie teilen und verbinden sich, passen sich dem Energiebedarf an und sind an Calciumhaushalt, Fettstoffwechsel, Zellkommunikation und dem kontrollierten Zelltod beteiligt. Treffender ist daher: **Mitochondrien sind Stoffwechsel- und Signalzentren unserer Zellen.** ![Illustration eines Mitochondriums im Querschnitt mit den typischen Falten der inneren Membran (Cristae)](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-mito-zelle.webp?width=2000&height=1116&name=blog-mito-zelle.webp) Ein Mitochondrium im Querschnitt: An der stark gefalteten inneren Membran sitzt die Atmungskette, in der ein Großteil des zellulären ATP entsteht. ## „Mitochondriale Dysfunktion“: Was der Begriff bedeutet – und was nicht Wer nach Ursachen für anhaltende Müdigkeit sucht, stößt schnell auf den Begriff „mitochondriale Dysfunktion“. Wichtig zu wissen: Er beschreibt **kein einheitliches Krankheitsbild**. Gemeint sein können ganz unterschiedliche Veränderungen – etwa der Zellatmung, der Membranspannung oder des Zusammenspiels der Mitochondrien. Führende Mitochondrienforscher halten die pauschale Unterscheidung „Funktion gegen Dysfunktion“ inzwischen selbst für zu ungenau. Mitochondriale Veränderungen werden bei vielen Erkrankungen beobachtet. Sie können dabei Ursache, Begleiterscheinung, Anpassung oder Folge sein. Daraus folgt: **Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder ein Leistungstief sind für sich genommen kein Beleg für eine mitochondriale Störung** – und es gibt keinen einzelnen „Mitochondrien-Bluttest“, der das zuverlässig klären könnte. Davon zu unterscheiden sind die seltenen **primären mitochondrialen Erkrankungen**. Sie sind genetisch bedingt, betreffen häufig mehrere Organe und werden in spezialisierten Zentren mit genetischen, biochemischen und funktionellen Untersuchungen diagnostiziert. Bislang sind dafür Veränderungen in annähernd 400 Genen bekannt. ## Wie lassen sich die Mitochondrien stärken? Die überzeugendste Antwort ist erstaunlich unspektakulär: **regelmäßige Bewegung**. Körperliches Training gehört zu den stärksten bekannten Reizen für mitochondriale Anpassungen – von der Zellatmung bis zur Struktur der Mitochondrien. Wie stark die Anpassung ausfällt, hängt von Art, Intensität, Dauer und Häufigkeit der Bewegung ab. Eine einzige „optimale“ Routine für alle gibt es dabei nicht: Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining – entscheidend ist, was zu Ihnen passt und was Sie regelmäßig tun. ![Frau um die 50 fährt am Morgen mit dem Fahrrad auf einem Feldweg durch eine hügelige grüne Landschaft](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-mito-bewegung.webp?width=2000&height=1493&name=blog-mito-bewegung.webp) Regelmäßige Bewegung ist der am besten belegte Reiz für die Anpassungsfähigkeit der Mitochondrien. Auch Schlaf, Erholung, Ernährung, Medikamente und Erkrankungen beeinflussen den Stoffwechsel. Wie eng Belastung und Erholung zusammenhängen, beschreiben wir im Beitrag [Was Dauerstress mit dem vegetativen Nervensystem macht](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/blog/dauerstress-vegetatives-nervensystem). ## Oxidativer Stress und freie Radikale einfach erklärt Bei der Energiegewinnung und vielen anderen Stoffwechselvorgängen entstehen **reaktive Sauerstoffverbindungen** (englisch „reactive oxygen species“, kurz ROS). Ein Teil davon sind freie Radikale – aber nicht alle: Wasserstoffperoxid etwa ist kein freies Radikal und dient dem Körper als wichtiger Botenstoff. Lange galt die einfache Formel „freie Radikale sind schlecht, Antioxidantien sind gut“. Die moderne Forschung zeichnet ein differenzierteres Bild: Unsere Zellen bilden reaktive Sauerstoffverbindungen gezielt und nutzen sie zur Signalübertragung und Anpassung – zum Beispiel beim Training. Fachleute unterscheiden deshalb zwischen - **oxidativem Eustress** – der gesunden, regulierten Signalfunktion – und - **oxidativem Distress** – wenn oxidierende Prozesse das Gleichgewicht überschreiten und Zellstrukturen schädigen können. Das Ziel ist also nicht „möglichst wenige Radikale“, sondern eine **ausgewogene Redoxbalance**. Auch ein Zuviel an antioxidativer Gegenregulation kann ungünstig sein. Der Körper verfügt dafür über eigene Schutzsysteme, etwa das Glutathion-System, für dessen Bildung unter anderem Magnesium benötigt wird. ![Illustration der Redoxbalance: Eine Welle bleibt meist im ruhigen blauen Band und überschreitet es nur an einer Stelle](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-mito-redox.webp?width=2000&height=1116&name=blog-mito-redox.webp) Redoxbalance: Reaktive Sauerstoffverbindungen schwanken im gesunden Bereich und erfüllen dort wichtige Signalaufgaben (Eustress). Problematisch wird es erst, wenn das Gleichgewicht dauerhaft überschritten wird (Distress). ## Kann man oxidativen Stress messen? In der Forschung und in spezialisierten Laboren werden verschiedene Marker eingesetzt. Sie bilden jeweils nur einen Ausschnitt des komplexen Redoxsystems ab: | Marker | Was er ungefähr abbildet – und wo die Grenzen liegen | | --- | --- | | F2-Isoprostane | Schädigung von Fetten (Lipidperoxidation); gut untersucht, aber Messverfahren und Auswertung sind noch nicht einheitlich. | | 8-OHdG | Oxidative Veränderungen der Erbsubstanz; mit Erkrankungen verbunden, aber nicht spezifisch für eine Ursache. | | Malondialdehyd (MDA) | Abbauprodukt oxidierter Fette; stark abhängig von der Messmethode. | | Glutathion und Redoxwerte | Teil des körpereigenen Schutzsystems; stark vom Zusammenhang abhängig. | Eine große Auswertung von 54 Studien mit über 7.500 Personen zeigt das Dilemma: Bei Typ-2-Diabetes waren solche Marker im Gruppenvergleich deutlich erhöht – die Ergebnisse der einzelnen Studien unterschieden sich aber stark. **Ein einzelner Laborwert ist daher kein zuverlässiger „Test auf oxidativen Stress“** und erklärt für sich genommen keine Erschöpfung. Ob eine solche Messung sinnvoll ist, hängt immer von der konkreten Fragestellung ab. ## Brauche ich Antioxidantien? Hier lohnt eine klare Unterscheidung zwischen **Lebensmitteln** und **hochdosierten Einzelpräparaten**. **Ernährung:** Eine Auswertung von 20 randomisierten Studien mit 2.208 Teilnehmenden (2026) fand unter einer mediterranen Ernährung eine höhere antioxidative Kapazität im Blut und weniger Marker für oxidierte Fette. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkorn und Olivenöl liefern dabei nicht nur Antioxidantien, sondern auch Ballaststoffe, Mineralstoffe und wertvolle Fettsäuren – das Ernährungsmuster als Ganzes zählt. ![Mediterranes Essen auf hellem Holztisch: Salat mit Tomaten, Kichererbsen und Linsen, Nüsse, Heidelbeeren, Zitrone und Olivenöl](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-mito-ernaehrung.webp?width=2000&height=1493&name=blog-mito-ernaehrung.webp) „Food first“: Eine pflanzenreiche, mediterrane Ernährung unterstützt die Redoxbalance nachweislich besser als einzelne hochdosierte Präparate. **Hochdosierte Präparate:** Hier mahnen große Studien zur Zurückhaltung: - In einer Studie mit 54 Ausdauersportlern schwächten täglich 1.000 mg Vitamin C plus 235 mg Vitamin E einige trainingsbedingte Anpassungen der Mitochondrien ab. - Die US-amerikanische Präventionsbehörde USPSTF rät gesunden Erwachsenen von Beta-Carotin und Vitamin E zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs ab. Beta-Carotin erhöhte bei Rauchern sogar das Lungenkrebsrisiko. - In der SELECT-Studie mit über 35.000 Männern war Vitamin E (400 IE täglich) mit einem um 17 Prozent erhöhten Prostatakrebsrisiko verbunden. Die Botschaft lautet also nicht „freie Radikale bekämpfen“, sondern: **Redoxbalance verstehen und mit einer ausgewogenen Lebensweise unterstützen.** „Natürlich“ und „antioxidativ“ bedeuten nicht automatisch „harmlos“. ## Coenzym Q10, Magnesium und B-Vitamine: Wann ist eine Laboranalyse sinnvoll? Alle drei sind für den Energiestoffwechsel wichtig. Doch **biochemisch wichtig heißt nicht automatisch ergänzungsbedürftig**. Wer gut versorgt ist, produziert durch zusätzliche Einnahme nicht einfach mehr Energie. Entscheidend sind Ihre Versorgung, Risikofaktoren, Erkrankungen, Medikamente und ein sinnvoll interpretierbarer Laborbefund. | Nährstoff | Wann eine Abklärung eher sinnvoll ist – und worauf zu achten ist | | --- | --- | | Coenzym Q10 | Vor allem bei speziellen Fragestellungen; kein Routinewert bei Müdigkeit. Der Körper bildet Q10 selbst, eine allgemeine Unterversorgung ist laut Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) nicht belegt. | | Magnesium | Bei Verdacht auf Mangel, Verlusten oder bestimmten Medikamenten. Weniger als 1 % des Körpermagnesiums befindet sich im Blutserum – ein normaler Wert schließt einen Mangel daher nicht sicher aus. | | Vitamin B12 | Bei Risikofaktoren wie pflanzlicher Ernährung, Magensäurehemmern oder Metformin. Bei grenzwertigen Ergebnissen hilft die Methylmalonsäure (MMA) bei der Einordnung. | | Folat, B1, B6 | Gezielt nach Ernährung, Aufnahmestörungen und Erkrankungen. Vorsicht bei Vitamin B6: Dauerhaft hohe Dosen können Nerven schädigen. | ### Coenzym Q10: plausibel, aber kein universeller Energie-Booster Coenzym Q10 transportiert in der Atmungskette Elektronen – die Verbindung zu den Mitochondrien ist also real. Eine Auswertung von 13 Studien mit über 1.100 Personen fand unter Q10 eine moderate Verbesserung von Erschöpfungswerten; die untersuchten Gruppen waren allerdings sehr unterschiedlich. Bei Muskelbeschwerden unter Statinen sind die Ergebnisse uneinheitlich. Ein mögliches Signal ist also vorhanden, eine allgemeine Empfehlung lässt sich daraus nicht ableiten. Wer Blutverdünner wie Cumarine oder Blutdrucksenker einnimmt, sollte vor einer Einnahme von mehr als 100 mg Q10 täglich ärztlichen Rat einholen. ### Magnesium: wichtig, aber nicht mit einem Wert vollständig erfasst Magnesium ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt – auch an der Energiegewinnung und an der Bildung von Glutathion. Bestimmte Entwässerungsmittel und eine langfristige Einnahme von Magensäurehemmern können zu Verlusten führen. Magnesium kann wiederum die Aufnahme einiger Antibiotika und Osteoporose-Medikamente behindern. Das BfR empfiehlt, über Nahrungsergänzung nicht mehr als 250 mg Magnesium pro Tag zusätzlich aufzunehmen, verteilt auf mindestens zwei Portionen. Bei einem ärztlich festgestellten Mangel kann eine andere Dosierung angezeigt sein. ### B-Vitamine: gezielt statt pauschal Bei Vitamin B12 gibt es eine gut etablierte, stufenweise Labordiagnostik. Bei Vitamin B6 ist dagegen die Überdosierung das größere Thema: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat 2023 eine tolerierbare Höchstmenge von 12 mg pro Tag für Erwachsene festgelegt – manche hochdosierten B-Komplex-Präparate liegen deutlich darüber. ## Was ganzheitliche Medizin daraus macht Eine verantwortungsvolle ganzheitliche Medizin steht nicht im Widerspruch zur Wissenschaft – im Gegenteil. Sie betrachtet zuerst das Gesamtbild: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Verdauung, Medikamente und persönliche Risikofaktoren. Laborwerte werden gezielt nach Fragestellung ausgewählt und im Zusammenhang interpretiert. Nahrungsergänzung hat dort ihren Platz, wo ein Mangel, ein erhöhter Bedarf oder eine konkrete Indikation vorliegt – sorgfältig dosiert und mit Blick auf mögliche Wechselwirkungen. In unserer Praxis nehmen wir uns Zeit für eine ausführliche Anamnese und wählen die Diagnostik individuell aus. Mehr dazu erfahren Sie auf unserer Seite [Mitochondrien & oxidativer Stress](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mitochondrien-oxidativer-stress). ## Mythen und Fakten | Häufige Annahme | Was die Forschung sagt | | --- | --- | | „Wer müde ist, hat meist eine mitochondriale Dysfunktion.“ | Nicht belegt. Müdigkeit hat viele mögliche Ursachen und sollte ärztlich eingeordnet werden. | | „Je mehr Antioxidantien, desto besser.“ | Widerlegt. Hochdosierte Einzelpräparate können Anpassungen bremsen und teils schaden. | | „Ein Test zeigt, ob ich oxidativen Stress habe.“ | Es gibt Marker oxidativer Prozesse, aber keinen allgemein validierten Einzeltest für Erschöpfung. | | „Ein Mitochondrien-Kombipräparat steigert bei jedem die Energie.“ | Nicht belegt. Sinnvoll ist eine gezielte Ergänzung bei festgestelltem Bedarf. | | „Bewegung hilft den Mitochondrien.“ | Gut belegt – regelmäßiges Training fördert mitochondriale Anpassungen. | ## Wann sollten Sie Ihre Beschwerden ärztlich abklären lassen? Wenn Erschöpfung, Leistungsabfall oder Muskelbeschwerden über Wochen anhalten, Ihren Alltag deutlich einschränken oder neue Beschwerden hinzukommen, sollten Sie die Ursachen ärztlich abklären lassen. Das gilt auch, bevor Sie dauerhaft hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – besonders, wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen. ## Häufige Fragen Was haben Mitochondrien mit meiner Energie zu tun? Mitochondrien wandeln Energie aus Nährstoffen über die Atmungskette in ATP um, das die Zellen für zahlreiche Prozesse benötigen. Sie sind aber weit mehr als reine „Kraftwerke“ und steuern auch Stoffwechsel- und Signalprozesse. Müdigkeit allein beweist deshalb keine mitochondriale Dysfunktion. Woran erkenne ich eine mitochondriale Dysfunktion? Mitochondriale Dysfunktion ist kein einzelnes Krankheitsbild und lässt sich nicht anhand von Müdigkeit oder Erschöpfung feststellen. Seltene genetische Mitochondrienerkrankungen werden in spezialisierten Zentren mit mehreren Untersuchungsverfahren diagnostiziert. Brauche ich Antioxidantien? Der Körper hat eigene antioxidative Schutzsysteme, und reaktive Sauerstoffverbindungen erfüllen wichtige Signalaufgaben. Ziel ist eine ausgewogene Redoxbalance. Dafür spricht eine pflanzenreiche Ernährung deutlich mehr als eine pauschale Einnahme hochdosierter Präparate. Kann man oxidativen Stress im Blut messen? Es gibt Marker oxidativer Prozesse, etwa F2-Isoprostane oder 8-OHdG. Ihre Aussagekraft hängt jedoch stark von Messverfahren, Probe und Fragestellung ab. Ein einzelner Wert ist kein zuverlässiger Test auf oxidativen Stress. Sollte ich Coenzym Q10, Magnesium oder B-Vitamine auf Verdacht einnehmen? Nicht grundsätzlich. Diese Stoffe sind für den Stoffwechsel wichtig, eine zusätzliche Einnahme ist aber vor allem bei einem Mangel, einem erhöhten Risiko, einer Erkrankung oder einer konkreten Indikation sinnvoll. Bei Medikamenten sollten mögliche Wechselwirkungen ärztlich geprüft werden. Ist ein normaler Magnesiumwert im Blut ein sicheres Zeichen für eine gute Versorgung? Nicht unbedingt. Weniger als ein Prozent des Körpermagnesiums befindet sich im Blutserum. Der Wert ist hilfreich, sollte aber zusammen mit Beschwerden, Ernährung und Medikamenten bewertet werden. ## Quellen - Monzel AS, Enríquez JA, Picard M: Multifaceted mitochondria: moving mitochondrial science beyond function and dysfunction. Nature Metabolism, 2023. - Suomalainen A, Nunnari J: Mitochondria at the crossroads of health and disease. Cell, 2024. - Kose et al.: Übersichtsarbeit zur Diagnostik primärer mitochondrialer Erkrankungen, 2026. - Bishop DJ, Lee MJC, Picard M: Übersichtsarbeit zu körperlichem Training und mitochondrialen Anpassungen. Annual Review of Physiology, 2025. - Sies H, Mailloux RJ, Jakob U: Fundamentals of redox regulation in biology. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 2024. - Du et al.: Systematische Übersicht und Metaanalyse zu mediterraner Ernährung und Markern des oxidativen Stresses (20 randomisierte Studien), 2026. - Paulsen G et al.: Vitamin C and E supplementation hampers cellular adaptation to endurance training in humans. Journal of Physiology, 2014. - Msigwa et al.: Metaanalyse zu Biomarkern des oxidativen Stresses (54 Studien), 2026. - U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF): Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer, 2022. - Klein EA et al.: Vitamin E and the Risk of Prostate Cancer – The Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA, 2011. - Tsai IC et al.: Metaanalyse zu Coenzym Q10 und Fatigue (13 randomisierte Studien), 2022. - Kovacic et al.: Metaanalyse zu Coenzym Q10 bei statinassoziierten Muskelbeschwerden (7 randomisierte Studien), 2025. - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Stellungnahmen zu Coenzym Q10 und zu Höchstmengen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln. - National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS): Fact Sheets Magnesium und Vitamin B12. - Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Tolerable upper intake level for vitamin B6, 2023. ![Porträt Dr. med. Andreas von Negelein](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/portrait_4x5.webp?width=72&height=72&name=portrait_4x5.webp) Dr. med. Andreas von Negelein Internist · Praxis für ganzheitliche Medizin in Wiehl Zuletzt aktualisiert: 13. Oktober 2026 · [Mehr über die Praxis](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) Ob und welche Untersuchung oder Behandlung für Sie infrage kommt, klären wir individuell im ärztlichen Gespräch. Die Inhalte dieser Seite ersetzen keine ärztliche Beratung. Praxis-Blog ## Weitere Beiträge - ![Frau um die 50 mit Wollmantel und blauem Schal geht an einem Herbsttag durch einen Park mit buntem Laub](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-immun-hero.webp?width=600&name=blog-immun-hero.webp) 13\. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit ### Ständig erkältet? 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Medicenter am Wiehlpark Homburger Straße 9 51674 Wiehl Telefon: [02262 93011](tel:+49226293011) ### Praxis - [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) - [Über uns](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) - [Leistungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/leistungen) - [Kosten & Ablauf](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kosten-und-ablauf) - [Kontakt](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kontakt) ### Termin & Kontakt - [Online-Termin (Doctolib)](https://www.doctolib.de/internist/wiehl/andreas-dr-von-negelein) - [negelein@gmx.net](mailto:negelein@gmx.net) ### Rechtliches - [Impressum](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/impressum) - [Datenschutzerklärung](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/datenschutz) © 2026 Praxis für ganzheitliche Medizin Dr. Andreas von Negelein ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Dr. med. 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