--- title: Ständig erkältet? Infekte & Immunsystem | Praxis Wiehl description: Ständig erkältet? Wann häufige Infekte normal sind, welche Blutwerte sinnvoll sind und was Studien zu Vitamin D, Zink & Co. zeigen. image: https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hubfs/Website%202026/blog-immun-hero.webp ---   Ihre Gesundheit im Mittelpunkt: Medizin im Einklang mit Ihnen   [![Praxis für ganzheitliche Medizin – Dr. Andreas von Negelein, Wiehl](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/logo-weiss.png?width=280&height=43&name=logo-weiss.png)](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) [![Praxis für ganzheitliche Medizin – Dr. Andreas von Negelein, Wiehl](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/logo-farbig.png?width=280&height=43&name=logo-farbig.png) Praxis für ganzheitliche Medizin – Dr. Andreas von Negelein, Wiehl](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) - [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de) - [Über uns](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) - [Leistungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/leistungen) - [Stress & Nervensystem](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/stress-vegetatives-nervensystem) - [Mitochondrien & oxidativer Stress](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mitochondrien-oxidativer-stress) - [Mikrobiom & Leaky Gut](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mikrobiom-leaky-gut) - [Immunsystem & Infekte](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/immunsystem-infektanfaelligkeit) - [Infusionstherapien](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/infusionstherapien) - [Schwermetallbelastungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/schwermetallbelastungen) - [Long Covid & Borreliose](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/long-covid-borreliose-viruserkrankungen) - [VitaCell Scan](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/vitacell-scan) - [Lithium](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/lithium) - [Kosten & Ablauf](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kosten-und-ablauf) - [Kontakt](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kontakt) - [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de) - [Über uns](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) - [Leistungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/leistungen) - [Stress & Nervensystem](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/stress-vegetatives-nervensystem) - [Mitochondrien & oxidativer Stress](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mitochondrien-oxidativer-stress) - [Mikrobiom & Leaky Gut](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/mikrobiom-leaky-gut) - [Immunsystem & Infekte](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/immunsystem-infektanfaelligkeit) - [Infusionstherapien](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/infusionstherapien) - [Schwermetallbelastungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/schwermetallbelastungen) - [Long Covid & Borreliose](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/long-covid-borreliose-viruserkrankungen) - [VitaCell Scan](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/vitacell-scan) - [Lithium](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/lithium) - [Kosten & Ablauf](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kosten-und-ablauf) - [Kontakt](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kontakt) [Termin buchen](https://www.doctolib.de/internist/wiehl/andreas-dr-von-negelein)   Ihre Gesundheit im Mittelpunkt: Medizin im Einklang mit Ihnen   1. [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) 2. [Praxis-Blog](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/blog) 3. Ständig erkältet? Was häufige Infekte bedeuten – und was das Immunsystem wirklich unterstützt # Ständig erkältet? Was häufige Infekte bedeuten – und was das Immunsystem wirklich unterstützt 13\. Oktober 2026 · Dr. Andreas von Negelein · 11 Min. Lesezeit ![Frau um die 50 mit Wollmantel und blauem Schal geht an einem Herbsttag durch einen Park mit buntem Laub](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-immun-hero.webp?width=1140&height=641&name=blog-immun-hero.webp) Kaum ist die eine Erkältung überstanden, kündigt sich schon die nächste an: Viele Menschen haben gerade in der kalten Jahreszeit das Gefühl, „ständig krank“ zu sein – und fragen sich, ob ihr Immunsystem geschwächt ist. Gleichzeitig versprechen unzählige Präparate, die Abwehrkräfte zu „boosten“. In diesem Beitrag erklären wir, wie viele Infekte bei Erwachsenen normal sind, wann häufige Infekte ein Warnzeichen sein können, welche Blutwerte wirklich weiterhelfen und was Studien zu Vitamin D, Zink, Vitamin C und Probiotika zeigen. Kurz gesagt Häufige Erkältungen bedeuten nicht automatisch ein „schwaches Immunsystem“. Erwachsene haben im Durchschnitt etwa zwei Atemwegsinfekte pro Jahr – je nach Kontakt zu Kindern und vielen Menschen auch mehr. Wichtiger als die Zahl sind Art, Schwere und Verlauf der Infekte. Bei begründetem Verdacht empfiehlt die deutsche Leitlinie zunächst ein Differentialblutbild und die Bestimmung der Immunglobuline. Am besten belegt sind Impfungen, ausreichend Schlaf, Bewegung, Nichtrauchen und die Behandlung eines tatsächlichen Mangels – nicht pauschale Hochdosis-Präparate. ## Wie viele Infekte pro Jahr sind bei Erwachsenen normal? Erwachsene haben im Durchschnitt etwa **zwei Atemwegsinfekte pro Jahr**. Eine große Langzeitstudie, auf die sich die deutsche Leitlinie bezieht, fand rund 2,2 Infekte pro Jahr bei 20- bis 39-Jährigen und 1,6 Infekte ab 40 Jahren. Kinder erkranken deutlich häufiger. Diese Zahlen sind allerdings **keine Grenzwerte**. Wer kleine Kinder hat, in einem Beruf mit vielen Kontakten arbeitet oder in einer starken Erkältungssaison lebt, erkrankt häufiger – ohne dass mit dem Immunsystem etwas nicht stimmt. Die aktuelle deutsche S3-Leitlinie rät deshalb ausdrücklich davon ab, eine krankhafte Infektanfälligkeit allein an einer bestimmten Zahl von Infekten festzumachen. ![Illustration: Kurve über zwölf Monatspunkten, hoch in den Wintermonaten mit Schneeflocken und niedrig im Sommer mit Sonne](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-immun-jahreszeiten.webp?width=1400&height=1050&name=blog-immun-jahreszeiten.webp) Atemwegsinfekte häufen sich in den kalten Monaten. Mehrere Erkältungen im Winter sind deshalb noch kein Hinweis auf eine Immunschwäche. ## Was das Immunsystem eigentlich ist Das Immunsystem ist kein einzelnes Organ und kein „Schutzschild“, sondern ein fein abgestimmtes Netzwerk: - **Barrieren:** Haut, Schleimhäute, Schleim und Flimmerhärchen halten viele Erreger bereits draußen. - **Angeborene Abwehr:** Fresszellen, natürliche Killerzellen und das Komplementsystem reagieren schnell und unspezifisch. - **Erworbene Abwehr:** B-Zellen, Antikörper und T-Zellen reagieren gezielt und bilden ein immunologisches Gedächtnis. Deshalb ist auch die Idee, das Immunsystem möglichst stark zu „boosten“, irreführend. Ein gesundes Immunsystem soll Erreger wirksam abwehren und zugleich maßvoll bleiben – denn eine überschießende Reaktion kennzeichnet Allergien, Autoimmunerkrankungen und chronische Entzündungen. ![Illustration: Netzwerk aus verbundenen Kreisen als Sinnbild für das Zusammenspiel des Immunsystems](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-immun-netzwerk-v2.webp?width=2000&height=1493&name=blog-immun-netzwerk-v2.webp) Ein Netzwerk statt eines Schutzschilds: Barrieren, angeborene und erworbene Abwehr arbeiten eng zusammen – und müssen im Gleichgewicht bleiben. ## Wann sind häufige Infekte ein Warnzeichen? Ärztinnen und Ärzte achten weniger auf die reine Anzahl als auf das Muster der Infekte. Die deutsche Leitlinie fasst das im **ELVIS-Schema** zusammen: | ELVIS | Was besonders auffällig wäre | | --- | --- | | Erreger | ungewöhnliche Erreger, zum Beispiel bestimmte Pilze oder seltene Bakterien | | Lokalisation | Infekte an ungewöhnlichen Stellen oder in mehreren Organsystemen | | Verlauf | sehr lange oder ständig wiederkehrende Infekte, schlechtes Ansprechen auf Antibiotika | | Intensität | schwere Infekte wie Lungen- oder Hirnhautentzündung oder Blutvergiftung | | Summe | insgesamt ungewöhnlich viele behandlungsbedürftige Infekte | Als Warnzeichen bei Erwachsenen nennt die Leitlinie unter anderem: - vier oder mehr Infektionen pro Jahr, die mit Antibiotika behandelt werden mussten, - zwei oder mehr nachgewiesene Lungenentzündungen innerhalb von drei Jahren, - zwei oder mehr schwere bakterielle Infektionen, - ungewöhnliche Erreger oder Infektionsorte, - einen angeborenen Immundefekt in der Familie. Zusätzlich können Begleitzeichen wie Autoimmunerkrankungen, wiederkehrendes Fieber, ungewöhnliche Ekzeme, chronische Darmentzündung oder Gewichtsverlust wichtig sein. Und: Häufig stecken andere Ursachen hinter wiederkehrenden Infekten – etwa Asthma, Diabetes, Rauchen, bestimmte Medikamente oder chronische Erkrankungen der Atemwege. ## Welche Blutwerte sind bei häufigen Infekten sinnvoll? Es gibt keinen Laborwert, der zeigt, „wie stark“ das Immunsystem ist. Bei begründetem Verdacht auf einen Immundefekt empfiehlt die deutsche S3-Leitlinie als **Basisdiagnostik**: - ein **Differentialblutbild** (die verschiedenen weißen Blutkörperchen in absoluten Zahlen) und - die **Immunglobuline IgG, IgA, IgM und IgE** (Antikörper-Klassen). Auffällige Werte gehören in die Hände einer immunologisch erfahrenen Ärztin oder eines entsprechend erfahrenen Arztes. Wichtig: Auch normale Basiswerte schließen einen Immundefekt nicht sicher aus – bleibt der Verdacht bestehen, ist eine weiterführende Abklärung sinnvoll. Je nach Situation können weitere Werte helfen, andere Ursachen zu erkennen: | Wert | Welche Frage er beantwortet | | --- | --- | | CRP | Liegt eine akute Entzündung vor? Kein Maß für die Stärke des Immunsystems. | | Vitamin D (25-OH-D) | Ist die Vitamin-D-Versorgung ausreichend? | | Zink | Besteht ein Mangel – sinnvoll vor allem bei Risikofaktoren wie Mangelernährung oder Darmerkrankungen. | | Blutzucker / HbA1c | Gibt es einen Diabetes, der Infekte begünstigt? | | Ferritin, B12, Folsäure | Gibt es einen Mangel, der Blutbild und Abwehr beeinflussen kann? | Sehr breite „Immun-Checks“ mit Dutzenden Spezialwerten sind bei unspezifischer Infektanfälligkeit nicht Teil der empfohlenen Basisdiagnostik. Sinnvoller ist ein gestuftes Vorgehen, das sich an Ihren Beschwerden orientiert. ## Ist hs-CRP ein Test für das Immunsystem? Nein. CRP ist ein allgemeiner Entzündungsmarker, und hs-CRP misst dasselbe Eiweiß nur besonders empfindlich im niedrigen Bereich. Ein leicht erhöhter hs-CRP-Wert bedeutet keine „stille Immunschwäche“ – und ein normaler Wert kein „starkes“ Immunsystem. Für die Beurteilung einer Infektanfälligkeit gibt es keinen gültigen hs-CRP-Grenzwert. Seine Stärke hat CRP bei anderen Fragen, etwa bei der Einschätzung einer akuten Atemwegsinfektion. ## Welcher Vitamin-D-Wert ist sinnvoll – und schützt Vitamin D vor Erkältungen? Der Vitamin-D-Status wird über den Blutwert 25-Hydroxy-Vitamin-D bestimmt. Das Robert Koch-Institut (RKI) verwendet – bezogen auf die Knochengesundheit – folgende Einteilung: | 25-OH-Vitamin-D im Blut | Einordnung | | --- | --- | | unter 30 nmol/l (unter 12 ng/ml) | mangelhafte Versorgung | | 30 bis unter 50 nmol/l (12 bis unter 20 ng/ml) | suboptimal für die Knochengesundheit | | 50 bis unter 125 nmol/l (20 bis unter 50 ng/ml) | ausreichende Versorgung | | ab 125 nmol/l (ab 50 ng/ml) | mögliche Überversorgung | Schützt Vitamin D vor Erkältungen? Die aktuell umfassendste Auswertung von 40 placebokontrollierten Studien mit 61.589 Teilnehmenden (2025) fand **keinen statistisch gesicherten allgemeinen Schutz** vor akuten Atemwegsinfekten. Ein separater „Immun-Optimalwert“ lässt sich daraus nicht ableiten. ![Frau um die 50 im Strickpullover sitzt an einem Wintertag am Fenster und genießt mit geschlossenen Augen das Sonnenlicht](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-immun-licht.webp?width=2000&height=1493&name=blog-immun-licht.webp) Der Körper bildet Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht – in den Wintermonaten ist das in Deutschland nur eingeschränkt möglich. Das heißt nicht, dass Vitamin D unwichtig ist: Ein **Mangel sollte erkannt und ausgeglichen** werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) schätzt bei fehlender Eigenbildung über die Haut eine Zufuhr von 20 µg (800 IE) pro Tag als angemessen. Zu hohe Dosen über längere Zeit können dagegen schaden, etwa durch einen erhöhten Calciumspiegel. ## Hilft Zink wirklich gegen Erkältungen? Zink ist für viele Abwehrprozesse unverzichtbar, und ein Zinkmangel kann mit einer höheren Infektanfälligkeit einhergehen. Ein Cochrane-Review von 2024 mit 34 Studien und 8.526 Teilnehmenden kam jedoch zu dem Ergebnis, dass Zink **Erkältungen kaum oder gar nicht vorbeugt**. Bei einer bereits bestehenden Erkältung könnte Zink die Dauer möglicherweise verkürzen – im Mittel um gut zwei Tage, allerdings bei geringer Aussagesicherheit und sehr unterschiedlichen Präparaten. Nebenwirkungen wie Übelkeit oder ein unangenehmer Geschmack waren häufiger. Eine „richtige“ Erkältungsdosis lässt sich daraus nicht ableiten. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 6,5 mg Zink pro Tagesdosis vor. Eine dauerhaft hohe Zinkzufuhr kann zu einem Kupfermangel führen. ## Hilft Vitamin C, seltener krank zu werden? Kaum. Ein Cochrane-Review mit über 11.000 Teilnehmenden zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C die Zahl der Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung praktisch nicht verringert. Die Erkältungsdauer verkürzte sich bei Erwachsenen im Mittel um etwa 8 Prozent. Ein deutlicherer Schutz zeigte sich nur bei Menschen unter extremer körperlicher Belastung, etwa Marathonläufern. Wer erst bei den ersten Symptomen mit der Einnahme beginnt, profitiert nach den Studien nicht verlässlich. Die DGE empfiehlt Frauen 95 mg und Männern 110 mg Vitamin C pro Tag – eine Menge, die mit Obst und Gemüse gut erreichbar ist. ## Können Probiotika Atemwegsinfekte verhindern? Möglicherweise in geringem Umfang. Eine Auswertung von Studien mit 9.179 Erwachsenen (2022) fand unter Probiotika ein etwas geringeres Risiko für Atemwegsinfekte. Die Wirkung hängt jedoch stark vom jeweiligen Bakterienstamm und Präparat ab – „Probiotika“ sind keine einheitliche Wirkstoffgruppe. Mehr zur Verbindung von Darm und Immunsystem lesen Sie im Beitrag [Mikrobiom und Leaky Gut](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/blog/mikrobiom-leaky-gut-darmbarriere). ## Wie beeinflussen Schlaf, Stress und Bewegung das Immunsystem? Hier ist die Forschung erstaunlich eindeutig: - **Schlaf:** In einer kontrollierten Studie wurden 153 gesunde Erwachsene gezielt mit Erkältungsviren in Kontakt gebracht. Wer weniger als sieben Stunden pro Nacht schlief, erkrankte fast dreimal so häufig an einer Erkältung wie Menschen mit mindestens acht Stunden Schlaf. - **Stress:** Ähnliche Studien zeigten: Je höher die psychische Belastung, desto häufiger kam es zu Infektionen und Erkältungen. Wie Dauerstress im Körper wirkt, erklären wir im Beitrag [Was Dauerstress mit dem vegetativen Nervensystem macht](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/blog/dauerstress-vegetatives-nervensystem). - **Bewegung:** Regelmäßig aktive Menschen hatten in großen Beobachtungsstudien mit über 550.000 Personen ein um 31 Prozent geringeres Risiko für Infektionskrankheiten – ein Zusammenhang, der allerdings auch andere Ursachen haben kann. Zu den wirksamsten Maßnahmen gehören außerdem **Impfungen**: Die Ständige Impfkommission (STIKO) empfiehlt je nach Alter und Risiko unter anderem Impfungen gegen Grippe, COVID-19, Pneumokokken, Gürtelrose und RSV. Lassen Sie Ihren Impfstatus bei Gelegenheit ärztlich prüfen. Gute Händehygiene, regelmäßiges Lüften und Zuhausebleiben bei Krankheit schützen zusätzlich. ![Tisch am Fenster mit dampfendem Ingwertee, Zitrone, Ingwer, Honig und Strickschal; dahinter eine Frau mit Blick nach draußen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-immun-tee.webp?width=2000&height=1493&name=blog-immun-tee.webp) Bewährte Hausmittel wie ein warmer Ingwertee tun gut – die Grundlage einer gesunden Abwehr bleiben aber Schlaf, Bewegung, ausgewogene Ernährung und Impfschutz. Naturheilkundliche Ansätze wie Pflanzenpräparate (etwa Echinacea oder Pelargonium), Sauna oder Kneipp-Anwendungen können ergänzend sinnvoll sein. Ihre Wirksamkeit ist jedoch je nach Präparat und Anwendung unterschiedlich gut belegt und nicht mit der von Impfungen vergleichbar. ## Was ganzheitliche Medizin daraus macht Ganzheitlich heißt für uns nicht „möglichst viele Laborwerte“ oder „möglichst viele Präparate“, sondern Ihre Situation im Zusammenhang zu verstehen: Infektmuster, Vorerkrankungen, Medikamente, Schlaf, Stress, Ernährung, Bewegung und Impfstatus. Darauf aufbauend wählen wir die Diagnostik gezielt aus, gleichen tatsächliche Mängel aus und besprechen mit Ihnen, was Sie selbst beitragen können. Mehr dazu erfahren Sie auf unserer Seite [Immunsystem & Infektanfälligkeit](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/immunsystem-infektanfaelligkeit). ## Was wir wissen – und was nicht | Gut belegt | Nicht belegt oder unsicher | | --- | --- | | Differentialblutbild und Immunglobuline als erste Stufe bei begründetem Verdacht | Ein Bluttest, der die „Stärke“ des Immunsystems zeigt | | Impfungen schützen vor schweren Infektionsverläufen | Vitamin D als allgemeiner Erkältungsschutz | | Ausreichender Schlaf und weniger Stress senken das Erkältungsrisiko | Zink oder Vitamin C zur Vorbeugung bei gut versorgten Menschen | | Ein nachgewiesener Mangel sollte ausgeglichen werden | hs-CRP als Maß für eine „stille Immunschwäche“ | ## Häufige Fragen Wie viele Infekte pro Jahr sind bei Erwachsenen normal? Erwachsene haben im Durchschnitt etwa zwei Atemwegsinfekte pro Jahr, ab 40 Jahren etwas weniger. Kontakt zu Kindern, viele soziale Kontakte und die Erkältungssaison erhöhen die Zahl. Eine feste Obergrenze, ab der ein Immundefekt vorliegt, gibt es nicht. Wann sollten häufige Infekte ärztlich abgeklärt werden? Vor allem bei ungewöhnlich schweren, langen oder ständig wiederkehrenden Infekten, bei vier oder mehr antibiotikapflichtigen Infektionen pro Jahr, wiederholten Lungenentzündungen, ungewöhnlichen Erregern oder zusätzlichen Beschwerden wie Gewichtsverlust, Fieberschüben oder Autoimmunerkrankungen. Kann man ein schwaches Immunsystem im Blut sehen? Nicht mit einem einzelnen Wert. Bei begründetem Verdacht werden zunächst ein Differentialblutbild und die Immunglobuline IgG, IgA, IgM und IgE bestimmt. Normale Werte schließen einen Immundefekt nicht sicher aus. Hilft Vitamin D gegen Erkältungen? Eine Auswertung von 40 Studien mit über 61.000 Teilnehmenden fand keinen statistisch gesicherten allgemeinen Schutz. Ein nachgewiesener Vitamin-D-Mangel sollte aber ausgeglichen werden. Hilft Zink gegen Erkältungen? Zur Vorbeugung kaum. Bei einer bestehenden Erkältung kann Zink die Dauer möglicherweise verkürzen, die Aussagesicherheit der Studien ist jedoch gering, und Nebenwirkungen wie Übelkeit sind häufiger. Wie beeinflussen Schlaf und Stress das Immunsystem? In kontrollierten Studien erkrankten Menschen mit weniger als sieben Stunden Schlaf fast dreimal so häufig an einer Erkältung wie Menschen mit mindestens acht Stunden. Auch höherer psychischer Stress war mit mehr Infektionen verbunden. ## Quellen - AWMF S3-Leitlinie 189-003: Diagnostik auf Vorliegen eines primären Immundefekts, Version 3.0, 2025. [Leitlinie (PDF)](https://register.awmf.org/assets/guidelines/189-003l_S3_Diagnostik-Vorliegen-eines-primaeren-Immundefekts_2025-07.pdf) - Robert Koch-Institut, Ständige Impfkommission (STIKO): Empfehlungen 2026. [rki.de](https://www.rki.de/DE/Themen/Infektionskrankheiten/Impfen/Staendige-Impfkommission/Empfehlungen-der-STIKO/Empfehlungen/empfehlungen-node.html) - Robert Koch-Institut: Vitamin D – Themenseite und FAQ. [rki.de](https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html) - Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für Vitamin D, Zink und Vitamin C. [dge.de](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/) - Jolliffe DA et al.: Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. Lancet Diabetes & Endocrinology, 2025. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39993397/) - Nault D et al.: Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2024. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719213/) - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Höchstmengenvorschläge für Zink und Vitamin C in Nahrungsergänzungsmitteln. [BfR (PDF)](https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-zink-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf) - Hemilä H, Chalker E: Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/) - Coleman JL et al.: Orally Ingested Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics as Countermeasures for Respiratory Tract Infections in Nonelderly Adults. Advances in Nutrition, 2022. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35948276/) - Zhao Y, Dong BR, Hao Q: Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022. [Cochrane](https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006895.pub4/information) - Chastin SFM et al.: Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population. Sports Medicine, 2021. 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Andreas von Negelein](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/portrait_4x5.webp?width=72&height=72&name=portrait_4x5.webp) Dr. med. Andreas von Negelein Internist · Praxis für ganzheitliche Medizin in Wiehl Zuletzt aktualisiert: 13. Oktober 2026 · [Mehr über die Praxis](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) Ob und welche Untersuchung oder Behandlung für Sie infrage kommt, klären wir individuell im ärztlichen Gespräch. Die Inhalte dieser Seite ersetzen keine ärztliche Beratung. Praxis-Blog ## Weitere Beiträge - ![Frau um die 50 frühstückt am Küchentisch eine Schale mit Haferflocken, Joghurt, Beeren und Nüssen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/hs-fs/hubfs/Website%202026/blog-darm-hero.webp?width=600&name=blog-darm-hero.webp) 13\. Oktober 2026 · 12 Min. 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Medicenter am Wiehlpark Homburger Straße 9 51674 Wiehl Telefon: [02262 93011](tel:+49226293011) ### Praxis - [Startseite](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/) - [Über uns](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns) - [Leistungen](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/leistungen) - [Kosten & Ablauf](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kosten-und-ablauf) - [Kontakt](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/kontakt) ### Termin & Kontakt - [Online-Termin (Doctolib)](https://www.doctolib.de/internist/wiehl/andreas-dr-von-negelein) - [negelein@gmx.net](mailto:negelein@gmx.net) ### Rechtliches - [Impressum](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/impressum) - [Datenschutzerklärung](https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/datenschutz) © 2026 Praxis für ganzheitliche Medizin Dr. Andreas von Negelein ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Dr. med. 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Bei einer bestehenden Erkältung kann Zink die Dauer möglicherweise verkürzen, die Aussagesicherheit der Studien ist jedoch gering, und Nebenwirkungen wie Übelkeit sind häufiger." }, "name" : "Hilft Zink gegen Erkältungen?" }, { "@type" : "Question", "acceptedAnswer" : { "@type" : "Answer", "text" : "In kontrollierten Studien erkrankten Menschen mit weniger als sieben Stunden Schlaf fast dreimal so häufig an einer Erkältung wie Menschen mit mindestens acht Stunden. Auch höherer psychischer Stress war mit mehr Infektionen verbunden." }, "name" : "Wie beeinflussen Schlaf und Stress das Immunsystem?" } ] } ``` ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "jobTitle" : "Internist", "name" : "Dr. med. Andreas von Negelein", "url" : "https://ganzheitliche-medizin-wiehl.de/ueber-uns" }, "dateModified" : "2026-10-13", "datePublished" : "2026-10-13", "headline" : "Ständig erkältet? 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